运行，如次各做三十六次。呼吸仍为腹式呼吸，但可不必顾及呼吸与动作的
一致，使真气在腹内循环不已地运转即可。
（5）丹定少阴两手掌背相对，从丹田处慢慢分开绕腰腹循行一周至背脊
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命门穴，同时吸气；然后合掌下行至尾骨处，再分掌沿大腿两侧下行，同时
呼气。吸气时，意识想象内气从丹田沿腰腹带脉运行一周至命门穴；然后意
开命门穴，同时开始呼气，意识想象内气从命门穴夹脊下行至会阴穴后分两
侧沿大腿过膝；过踝走至足下涌泉穴。如此做六次。随后两手自然下垂，置
于大腿两侧，意守涌泉，定丹于少阴。
（6）涌泉呼吸法意守“涌泉”片刻后，开始作涌泉呼吸法；即吸气时，
意想气由两足涌泉穴吸入，经足踝、小腿、膝、大腿内侧至会阴穴而入腹内
丹田；然后，在腹内稍作一停顿，随即意念命门穴（后丹田），同时开始呼
气，使气从命门穴沿夹脊下行至会阴穴后，分二条线经大腿、过膝、过小腿、
过足踝至涌泉穴呼出。如此周而复始，一呼一吸，做六十次。手势导引：吸
气时，两手中指指端与拇指指端相扣，握成空心拳，然后从大腿两侧慢慢向
前上提引气至两腋下（以不超过膻中穴水平为宜）；呼气时，两手拳心向下，
沿腋下两侧下行至大腿两侧。如此以意引气，使真气循足少阴肾经周流不息。
最后意想气出涌泉后入地三尺；然后吸气，同时意想气由地下三尺上升入涌
泉后返于丹田归元，同时默想：“我要收功了”，如此做三次，即为收功。
2。卧功
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