三十岁罗素所在蓝星。
虎鲨集团。
练功房。
罗素恢复了身体素质后，继续练武。
练武其实本质上来说，就是一种特殊的锻炼方式，对身体很有好处，所以罗素每天都会来练功房里练武。
罗素主练的武学是由一庄稼把式演变而来的，名为锄镢头。
锄镢头又名心意把，是少林寺僧人千百年来自耕自种，自食其力，在田间劳动时受锄地、掘土、摇辘轳等动作的启发，悟出的一门上乘功法。
道本无相，弘之在人，练心意把时要明三节、四梢、阴阳、五行，先将气调顺，排除七情六欲，演练要来回一线，不受场地限制。
罗素熟练摆好姿势，一前一后站立，将力量聚在小腹下面，左右支撑，上下拉扯，是为站桩。
这个起始的姿势，缩小了就是猴子，放开了就是猛虎，向下按就是雄鹰，抱住头就是棕熊，出动奔腾就是烈马，轻灵闪烁就是飞燕……
五位陪练联袂而战，五人都是修有古武的，但五人联手，才能和罗素勉强战平，这也显示出，共享叠加了两份本源之后，罗素在武道方面，也着实是得天独厚。
1+1＞2！
尤其是这一式练习多年的锄蹶头。
从站桩开始，由静转动，就是变化无穷。
平飞而起，原地翻身，起如举鼎，落如分砖，移闪腾挪，发劲以粘滚为主，起落反侧都要浑身百节连贯，滚身而起，摇膀，拧腰，横身，肘不离肋，七扭八圪，旋着转，内提外随，内外合一，束身劈打，千变万化。
事实上，挖土翻地，本就是一种十分高效的锻炼反式。
很多电视网上都看见过那些格斗选手的训练，铁锤砸轮胎，翻轮胎，据说可以锻炼到很多地方。
铁锤砸轮胎是训练人的核心肌肉群稳定性，还有人体扭转爆发力，翻轮胎，可以锻炼全身协调性还有腰腿的力量。
而挖土翻地，运锄蹶头，这两种都锻炼到了，还锻炼到了很多不能够锻炼的地方。
轮胎是个不变的东西，泥土则是多变，谁也不知道泥土下面有没有坚硬的障碍，所以我们锄头挖下去的时候，力量不能够用老，要先探索泥土中的虚实，然后做出准确判断。
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