方法二：
1准备一个3～5公斤的哑铃。
2站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
3重复此动作3组，每组20次。
（4）肩部练习
方法一：
1准备一个3～5公斤的哑铃。
2站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
3重复此动作2组，每组15次。
方法二：
1准备一个3～5公斤的哑铃。
2站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起，放下。
3重复此动作2组，每组15次。
3.注意事项
（1）练习前要先选择好合适重量的哑铃。最好选择65％～85％负荷的哑铃。比如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为～公斤的哑铃进行锻炼。
（2）为了收到更好的减脂效果，练习时应做到每组15～25次，甚至更多。
（3）每组间隔控制在1～2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟同伴一起练习。
（4）哑铃减肥最重要的是持之以恒，不然减肥后很容易反弹。
（5）切忌急于求成，应循序渐进，可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。
做仰卧起坐
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