（1）初学者不要屏气，否则容易血液供应不足以致缺氧出现头晕现象。要量力而为，不要追求一些高难动作，避免扭伤。
（2）最好在老师的指导下进行训练，而不要盲目地只通过书本或光盘就独自练习。
（3）当身体出现扭伤等现象时，最好向医生咨询一下，切忌盲目练习。
（4）女性经期不宜练习，尤其是前三天的时候。
（5）如果连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。
行走
1.好处和作用
行走是一种绝佳的健身运动。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60％，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增加。
2.练习方法
（1）普通散步法
用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每天2～3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
（2）快速步行法
每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。（3）定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
（4）摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人，也有利于臀部减肥。
3.注意事项
（1）走路时避免上身摇摆或弓背，否则会增加膝关节的压力，久之会使臀部肌肉下垂。应保持上体正直，挺胸，抬头，收腹，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。行走路线要直，不要左弯右拐。
（2）脚跟、脚尖交替着地，可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地时小腿两侧的肌肉会有紧绷感，而脚跟先着地时小腿后侧的肌肉会受到拉力。
（3）行走时切忌脚掌重重地拍地，脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
（4）在坡路行走时，切忌上坡时走得很快，而下坡时慢慢腾腾。上坡时是对大腿肌肉最好的锻炼时机，充分地拉大步幅从而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。
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