冲浪
1.好处和作用
冲浪可以让人充满激情。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游，因此这种特殊的运动方式可以让人充满激情与狂喜，而且身体还能感受到与众不同的享受，因此可以说，冲浪是一种集力与美、保健与瘦身于一身的绝佳运动方式。
2.练习方法
（1）冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。
（2）冲浪者趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样划水，也可收到良好的减肥效果。
3.注意事项
由于冲浪运动存在较高的难度及危险性，因此要十分注意安全，并采取必要的保护措施。
爬山
1.好处和作用
爬山属于一种有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量。值得一提的是，爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的消耗。若以每小时2公里的速度爬山30分钟，消耗的热量大约是500卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
2.注意事项
（1）老年人和体质比较弱的人，在爬山前要先做10分钟左右的热身运动。
（2）在爬山过程中，不论路途长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，一般情况下心率保持在1分钟120～140次。
（3）上山时最好重心前倾，使用登山杖也是一种非常好的节省体力的方法。
（4）下山时可以走z字形，既节省体力，也可以保护膝关节少受冲击。
洗麻辣浴
1.好处和作用
麻辣浴就是利用辣椒和生姜制成洗澡水而泡澡。这种澡可提高身体的温度，从而达到消脂的目的。
2.练习（制作）方法
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