方法八：
（1）一条腿向前迈出并弯成90度，后腿膝盖弯到将要着地的程度。
（2）两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直，保持这个姿势15秒。
（3）左右轮换着各做2～3组。
方法九：
（1）端坐在椅子上，把重量适中的书本放于膝盖。
（2）做抬起脚后跟的动作，重复15次。
方法十：
（1）两脚打开，与肩同宽。
（2）两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。
（3）重复15次为一组，做2～3组。
第六章饮食减肥妙方（1）
由于肥胖多因营养过剩所致，因此控制及合理饮食是十分有效也比较安全实用的减肥方法。
本章提出了平衡膳食法则、饮食宜忌原则等理论，同时详细列举了利于减肥的各类食品和不利于减肥的各类食品，更介绍了许多具体实用的减肥茶、食谱、菜谱、药膳等的制作和使用方法，不但可以帮助肥胖者达到减肥的目的，同时还能让人获得享受美味的体验。
平衡膳食法则
关于一日三餐，中国营养学会在制定的《中国居民膳食指南》中明确指出：膳食搭配要平衡，以便人们从中获取每日所需的数量及质量适宜的营养素。书中提出了六大平衡膳食法则，有助于人们预防肥胖和控制体重。
1.五大类食物都要吃
由于食物中所含的营养成分不尽相同，因此必须摄入多种食物才能满足人体的各种营养需要。多种食物包括五大类：
（1）谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素。
（2）动物性食物。包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和b。
内容未完，下一页继续阅读
本章未完，请点击下一页继续阅读