（3）双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。
（4）保持这个姿势五秒钟，再以相同的时间慢慢放下。
（5）反复做6～10次。
方法七：
（1）侧躺在垫子上，保持头、肩、髋在一条直线上。
（2）双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。
（3）吸气，同时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
（4）换腿，重复上述练习。
（5）左右两侧各做6～8次。
方法八：
（1）趴在床上，头顶心向前顶，沉肩。
（2）收缩腹部肌肉，脐部靠紧地面。
（3）吸气并抬头，手臂离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。
（4）呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。
方法九：
（1）跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。
（2）伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。
（3）右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。
（4）侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回。
（5）共做8～12次。然后换另一侧做。
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