（1）平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。
（2）动作重复2组，每组10～15次。
方法二：
（1）双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。
（2）重复此动作2组，每组10～15次。
方法三：
（1）平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。
（2）重复两组，每组25～30次。
方法四：
（1）非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。这里要介绍的方法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，保持5秒钟。
（2）重复动作3组，每组15次。
方法五：
（1）平躺在地板上，双臂放于体侧。
（2）脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
（3）一条腿上举，同时另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。
（4）吸气，同时上腿划圈，呼气时回停住。
（5）一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
方法六：
（1）平躺在地板上，腹部收缩。
（2）背部尽量贴紧地面，同时脖子放松。
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