（2）扭腰向下，右手摸左脚脚面。
（3）直立，换左手动作。
（4）此动作重复3组，每组10次。
方法十四：
（1）站立，双脚分开。
（2）双手持一根健身棒，置于肩膀上，保持背部挺直。
（3）向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
（4）重复此动作3组，每组20次。
方法十五：
（1）坐在椅子中间，挺胸直背。
第五章运动减肥绝招（13）
（2）幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。
（3）两边各重复10次。
方法十六：
（1）双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复动作36次。
（2）拇指在前，其余4指在后叉腰，揉两侧腰各36次，注意用力均匀。
（3）双手握拳，用拳眼击腰部36下。
（4）两手手指在紧腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。
（5）双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。
臀部减肥技巧
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