现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
1.挥腿
（1）左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背。
（2）右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
（3）移动椅子位置，并挥动左腿。
（4）练习时呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
2.跨腿
（1）右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
（2）放下大腿，并右侧躺下。重复10次。
（3）左侧卧，做同样动作10次。
3.转腿
（1）坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
（2）手掌从后面撑地，缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
（3）重复10～20次。
4.臀部“行走”练习
（1）坐在地毯上，膝盖伸直，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
（2）用左手和左腿做同样的动作。
5.数字练习法
（1）仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿。
（2）数“1”时膝盖向上拨，脚掌不离地。
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