单杠引体向上:12个及格，16个优秀。
在做单杠时，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，向上拉时，下巴超过单杠水平线，下来时两手臂伸直为一次，依次连续完成。拉杠也是有技巧的，有的单位是允许摆杠的，有的单位不予许摆杠，硬拉。
如果你一个都拉不上去，我有的是提高的办法，例如用背包绳将你的双手绑在单杠上，战友在后边抱着你的双腿，这种办法在俗称吊杠，效果很好。
从今天开始就正式训练了，先看看你们的体能。”
每个人都开始跑三公里。
都是庄户人，至少都能跑的动。
虽然速度一般，但至少都跑完了。
要那些大户来可跑不动。
现在的交通不便，有些人可能每天都要走好几公里。
像挑水，买东西，一般都要走上一段距离。
跑步的话，都还行。
谁小时候都是摸鱼捉虾，瞎玩打闹，还是跑的动的。
第一天，把所有的训练项目都过了一遍。
全部及格了基本上没有。
十来个项目，最多的人也就合格了一半。
训练场地那些训练装备都给安上了。
民兵，有些东西可以搞的慢点。
“今天这个四百米障碍，也是很难的，只要能全程跑下来就行，400米障碍是指由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。从起点跑一百米到对面，然后正反跑两次翻跃16次障碍物，完成后在跑100米回到起点，400米障碍是日常训练的一项重要课目，因为要完成所有科目相当困难，又很容易受伤。
开始。”
跨桩有跨不过去的。
独木桥也有走不过去的。
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