以意守命门为主，似气联络其他部位。
采用沉气呼吸法。全身放松，以意配合呼气，不注意吸气（即只注意呼
气，不管吸气）。开始时以意导气由命门下降，降到会阴、大腿，小腿、涌
泉，久练则可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热流。
每日练功二至四次，每次三十至六十分钟。
有遗精、早泄者，可配合抓闭呼吸法。即呼气时把气由会阴引导到脚心，
呼吸停顿一下，停顿后吸气，引气上行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾
闾至命门。随吸气的同时，用手用力抓紧（握拳），两脚十指扣地不放，舌
尖轻贴齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸时为止。然后停顿
（闭住）。停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线送回到脚心、手指，脚趾放松，
全身放松，如此周而复始。本法属内呼吸法，不介意口鼻呼吸。较猛烈，抓
闭停顿时间不宜过长。
3。铜钟气功
采用虾卧式。患者侧卧（左右均可），头部稍向前斜。下颏内收，舌尖
贴上腭或平放，全身屈曲，含胸弓背，臀部后突，形如虾状。在下的手臂肘
部弯曲，手掌贴在额部，在上的手臂肘部稍弯曲，手掌平放在胸前约六厘米
处。在上的大腿屈曲在前，与躯干成锐角，膝部弯曲约九十五度；在下的大
腿在后，膝盖靠上腿，弯曲约七十度。此姿势以自然舒适为度。双眼慢慢闭
合。
意守脐中、关元穴。
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