第15式：按掌平气
1两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
2翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
3.注意事项：
（1）以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
（2）动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
骑自行车
1.好处和作用
自行车是日常生活中十分常见的交通工具，它不仅为出行带来了极大的方便，而且骑自行车也是非常有效的一项健身运动。骑自行车时，身体大部分肌肉都可得到锻炼，有利于体内脂肪的消耗，因此可起到防止肥胖和减肥的作用。
实践表明，每骑自行车10分钟（中等速度），就可以消耗热量约7104焦，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗2105焦左右的热量，因此骑自行车不愧是一种减肥良方。另外，骑自行车可以通过腿部运动促进血管中血液的流动，强化心脏功能和微血管组织，扩大心脏每日的平均供血量，是克服心脏疾病的最好运动之一。
2.练习方法
（1）骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
（2）女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
第五章运动减肥绝招（8）
（3）车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
（4）初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
3.注意事项
（1）在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
（2）骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
（3）遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
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