13.压缩臀部
（1）跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
（2）吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。
（3）呼气，恢复原来姿势。
（4）重复5次，逐渐增加至25次。
14.滚动臀部
（1）仰卧，两膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面。
（2）臀部慢慢滚向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转，呼气，回到原来的姿势。
（3）吸气，向相反的文献重复上述动作。
（4）再吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背部的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
（5）保持姿势不变10秒钟。呼气，慢慢放下身体。
腿部减肥技巧
方法一：
（1）站立，左腿向侧面抬高90度，保持时间越久越好。
（2）换另一条腿，重复同样动作。
（3）每条腿做3组，每组10次。
方法二：
（1）两手各握一只饮水瓶，自然下垂于体侧。
（2）一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。
（3）换另一条腿，重复同样动作。
内容未完，下一页继续阅读
本章未完，请点击下一页继续阅读
【 推荐本书】