8.仰卧高抬腿
（1）仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。
（2）向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
9.提臀运动
（1）仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚着地。
（2）抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。
10.仰卧起坐法
（1）平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧，伸展双腿。
（2）将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
（3）将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
（4）深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。
（5）颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过30度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。
11、骑车式仰卧起坐
（1）仰卧在垫子上，双手放在脑后。
（2）一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
第五章运动减肥绝招（12）
（3）再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
腰部减肥技巧
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加引人注目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗腰的人容易患心脏病和糖尿病。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。
方法一：
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